Çinko, vücut için hayati önem taşıyan bir mineraldir ve günlük olarak az miktarda da olsa alınması gerekmektedir. Çinko, özellikle çocukların sağlıklı büyüme süreçlerinde kritik rol oynar. Çinko eksikliği, çocuklarda zihinsel ve ruhsal problemlere, beyin gelişiminde eksikliklere, cilt sorunlarına, testis ve yumurtalık gelişiminde yetersizliklere, prostat büyümesine, ishal ve kilo kaybına, eklem ve kalça ağrılarına neden olabilir. Vücudun ihtiyaç duyduğu çinkoyu sağlıklı besinler aracılığıyla almak mümkündür. Bu nedenle, çinko içeriği yüksek ve organik besinlerin tüketilmesi önemlidir.

Ispanak: Ispanak, çinko bakımından zengin besinler arasında yer alır. 100 gram ıspanakta yaklaşık olarak 0.5 mg çinko bulunur. Bu miktar, vücudun günlük çinko ihtiyacının yaklaşık %4'ünü karşılar. Ispanak, aynı zamanda birçok vitamin ve mineral deposudur. Ancak, yüksek sodyum içeriği nedeniyle sodyum alımına dikkat edilmelidir.

Mantar: Mantar, çinko içeriği yüksek bir diğer besindir. Orta boy bir mantar, yaklaşık 0.1 mg çinko içerir. Özellikle D vitamini açısından zengin olan mantar, çinko ihtiyacını karşılamada önemli bir rol oynar.

Kuzu Eti: Kuzu eti, çinko bakımından oldukça zengin bir besindir. 200 gram kuzu eti tüketmek, günlük çinko ihtiyacını karşılamak için yeterlidir. Ancak, kuzu eti aynı zamanda kolesterol seviyelerini yükseltebilir, bu nedenle dikkatli tüketilmelidir. Günlük 100 gram kuzu eti tüketimi, çinko ihtiyacının yaklaşık yarısını karşılar.

Sığır Eti: Sığır eti de çinko bakımından zengin besinler arasında yer alır. Yaklaşık 28 gram sığır eti, günlük çinko ihtiyacının %8'ini karşılar. Ancak, sığır eti de yüksek kolesterol içerdiği için dikkatli tüketilmelidir.

Susam: Susam, çinko bakımından zengin ancak yüksek kolesterol içerir. Bir çay kaşığı susamda yaklaşık 0.7 mg çinko bulunur, bu da günlük çinko ihtiyacının yaklaşık %5'ini karşılar. Ancak, yağlı yapısı nedeniyle kolesterol seviyelerini artırabilir, bu yüzden dikkatli tüketilmelidir.

Kabak Çekirdeği: Kabak çekirdeği, vitamin ve mineral bakımından zengindir. Bir avuç kabak çekirdeği, günlük çinko ihtiyacının yaklaşık %20'sini karşılayacak kadar çinko içerir.

Yoğurt: Yoğurt, çinko bakımından zengin besinler arasında yer alır. 100 gram yağsız yoğurtta yaklaşık 1 mg çinko bulunur, bu da günlük çinko ihtiyacının yaklaşık %6'sını karşılar.