Çinko Bakımından Zengin Besinler
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Çinko Bakımından Zengin Besinler

Çinko Bakımından Zengin Besinler, Çinko her gün az miktarda da olsa mutlaka tüketilmesi gereken mineraller arasında yer alır. Çinkonun en önemli görevi ise çocuklarda sağlıklı büyüme sürecinin gerçekleşmesini sağlamaktır. Çünkü çinko eksikliği olan bir çocukta zihin ve ruhsal problemler yaşanır. Bu durumun yanı sıra, beyin gelişiminde eksiklik, cilt problemleri, testislerde ve yumurtalarda gelişememe ve eksiklik gibi sıkıntılar, prostat büyümesi, ishal ve kilo kaybı, eklemlerde ve kalçada ağrı oluşması gibi birçok sıkıntının nedeni olarak bilinir. Vücudun ihtiyacı olan çinko mineralini sağlıklı olan besinlerden temin etmemiz mümkündür. Bunun için içinde çinko barındıran sağlıklı ve organik olan besinleri tüketmek gereklidir.


Ispanak: Ispanak çinko bakımından en zengin besinler arasında yer alır. 100 gram ıspanakta yaklaşık olarak 0.5 mg çinko içermektedir. Buda vücudun ihtiyacı olan günlük çinko miktarının yaklaşık olarak %4'ünü karşılar. Birçok vitamin ve mineral deposu olan ıspanağın tek kötü yanı çok fazla sodyum içermesidir. Bu nedenle sodyum alımına dikkat edilmesi gerekir.

Mantar: Mantarda içeriğinde çinko barındıran bir diğer besin ögesidir. Bir adet orta boy mantarın içeriğinde 0.1 mg çinko barınır. Özellikle D vitamini açısından zengin olan bu besine tüketmek çinko ihtiyacını karşılamada önemli bir yere sahip olacaktır.

Kuzu Eti: Çinko bakımından oldukça zengin kuzu etini tüketmek günlük ihtiyacınız olan çinko miktarını karşılamanız için, 200 gram kuzu eti tüketmeniz ile sağlanmış olacaktır. Ancak aynı zamanda kuzu eti kolesterolü değerlerini yükselteceği için dikkatli tüketilmesi gerekir. Bu nedenle günde 100 gram kuzu etini geçmemek gerekir. Bu durumda da günlük ihtiyacınız olan çinko miktarının yarısına eş değer olur.

Sığır Eti: Sığır eti de çinko bakımından zengin besinler arasında yer alır. Yaklaşık olarak 28 gram bir sığır etinin içinde günlük ihtiyacınız olan çinkonun %8'ini karşılayan çinko bulunmaktadır. Ancak sığır eti de kuzu eti gibi yüksek kolesterol değerini yükselteceğinden dikkatli kullanılması gerekmektedir.

Susam: Susam çinko bakımından zengin ancak yüksek kolesterol bakımından çok risklidir. Susamın yağlı olması nedeni ile yüksek kolesterol değerini yükseltir. Bu nedenle çok dikkat edilerek kullanılması gerekmektedir. Bir çay kaşığı susamın içinde yaklaşık olarak 0.7 mg çinko bulunmaktadır. Yani günlük ihtiyacının olan çinkonun yaklaşık olarak %5'ini karşılamaktadır.

Kabak Çekirdeği: Kabak çekirdeği vitamin ve mineral deposudur. İçeriğinde zengin bir çinko yatağı barındırır. Bir avuç kabak çekirdeğinin içinde günlük çinko ihtiyacınızın yaklaşık olarak %20'sini karşılamaya yetecek kadar çinko bulunmaktadır.

Yoğurt: Yoğurtta çinko bakımından zengin olan besinler arasında yer almaktadır. 100 gram yağsız olan yoğurdun içinde 1 mg çinko bulunmaktadır. Buda günlük ihtiyacınız olan çinko miktarının yaklaşık olarak %6'sına denk gelmektedir.

Çinko Bakımından Zengin Besinler Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Çinko Fosfür

Çinko Fosfür

Çinko Bulunan Besinler

Çinko Bulunan Besinler

Çinko C Vitamini

Çinko C Vitamini

Editörün Seçtiği

Çinko Sülfat

Çinko Sülfat

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Çinko Fosfat

Çinko Fosfat

Bitkilerde Çinko Eksikliği

Bitkilerde Çinko Eksikliği

Çinko Eksikliğine Ne İyi Gelir?

Çinko Eksikliğine Ne İyi Gelir?

Çinko Maskesi Tarifi ve Malzemeleri

Çinko Maskesi Tarifi ve Malzemeleri

Çinko Vitamini

Çinko Vitamini

Güncel

Çinko Eksikliği Nasıl Giderilir?

Çinko Eksikliği Nasıl Giderilir?

Güncel

Çinko Eksikliği Saç Dökülmesi

Çinko Eksikliği Saç Dökülmesi

Güncel

Çinko Oksit Kremin Kullanıldığı Alanlar

Çinko Oksit Kremin Kullanıldığı Alanlar

Çinko Fazlalığı Belirtileri ve Tedavisi

Çinko Fazlalığı Belirtileri ve Tedavisi

Çinko Nelerde Bulunur?

Çinko Nelerde Bulunur?

Çinko Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Çinko Eksikliği Nasıl Anlaşılır?

Magnezyum Çinko Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Magnezyum Çinko Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Çocuklarda Çinko Eksikliği

Çocuklarda Çinko Eksikliği

Çinko Hapı Kilo Aldırırmı

Çinko Hapı Kilo Aldırırmı

Çinko Glukonat

Çinko Glukonat

Titanyum Çinko

Titanyum Çinko

Çinko Krem Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Çinko Krem Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Çinko Klorür

Çinko Klorür

Çinko Simgesi

Çinko Simgesi

Oksizinc 40 Çinko Oksit Krem

Oksizinc 40 Çinko Oksit Krem

Solgar Çinko Faydaları Nelerdir?

Solgar Çinko Faydaları Nelerdir?

Çinko Eksikliği Nelere Yol Açar?

Çinko Eksikliği Nelere Yol Açar?

Oro Çinko Krem Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Oro Çinko Krem Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Çinko Bileşikleri Türleri ve Özellikleri

Çinko Bileşikleri Türleri ve Özellikleri

Çinko Kullanım Alanları Çinko Nerelerde Kullanılmaktadır?

Çinko Kullanım Alanları Çinko Nerelerde Kullanılmaktadır?

Çinko Cilt Çinko Oksit İçeren Kremler

Çinko Cilt Çinko Oksit İçeren Kremler

Çinko Sembolü

Çinko Sembolü

Redoxon C Vitamini Çinko

Redoxon C Vitamini Çinko

Çinko Hangi Yiyeceklerde Var?

Çinko Hangi Yiyeceklerde Var?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6