Çinko Hangi Yiyeceklerde Var?
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Çinko Hangi Yiyeceklerde Var?

Çinko Hangi Yiyeceklerde Var, Çinko çok az da olsa gün aşırı mutlaka alınması gereken mineraller arasında yer almaktadır. Çinkonun en önemli görevi ise çocuklarda normal büyüme sürecinin devamını sürdürebilmektir. Eğer vücutta çinko eksik ise cilt sorunları, zihinsel karışıklık, kalça ağrısı, yumurtalıkta ya da testiste faaliyet azlığı (Hipogonadizm), beyin gelişimi, ruhsal sorunlar, beyin gelişimi noksanlığı, kilo kaybı, prostat büyümesi, eklem ağrısı ve ishal olur. Vücudun günlük ihtiyaç duymuş olduğu çinkoyu besinler yolu ile rahatlıkla karşılayabilirsiniz. Çeşitli birçok besin minerali içerdiğinden dolayı çinkonun azlığı sağlıklı olan kişilerde çok daha sık görülmekte olan bir mineral değildir. Çinkonun en çok görüldüğü besinler susam, ıspanak, mantar, kuzu ve sığır etidir bu besinlerde çinko çok fazla olur.

Çinko Bulunan Besinler Nelerdir?

Aşağıda verilen listede çinko açısından oldukça zengin olan bazı besinler vardır. Fakat bu listede çinko olan yiyeceklerin tam listesi değilidir. Ayrıca aşağıda belirtilen listede verilen bazı yiyecekler oldukça yüksek yağ ve kolesterol içerdiğinden dolayı her kişi içinde uygun olmaz. Eğer çinko azlığı sorununuz var ise veya çinko açısından zengin bir beslenme programı aramakta iseniz sizin yaşınıza ve sağlık koşullarınıza en uygun olan beslenme programı için doktor ya da bir beslenme uzmanını danışmanız gerekir.

Mantar; Bir tane orta boy büyüklüğünde beyaz renkli mantarda tam 0.1 miligram çinko vardır. Ayrıca mantar D vitamini, demir, C vitamini, selenyum, potasyum, manganez ve fosfor açısından oldukça zengin bir besindir.

Yoğurt; Tam yüz gram kadar yağsız olan yoğurtta bir miligram çinko vardır. Bu çinko sizin günlük ihtiyacınızın tam yüzde altısını karşılar.

Ispanak; Tam yüz gram kadar çiğ ıspanakta günlük çinko ihtiyacının en az yüzde dördünü karşılamakta olan o.5 miligram çinko vardır. Folat, besin lifi, kalsiyum, demir, E vitamini, C vitamini, K vitamini gibi vitaminler ile mineraller açısından oldukça zengin olan ıspanağın tek olumsuz olan tarafı ise çok fazla sodyum içermesidir.

Kabak Çekirdeği; Tam bir avuç kadar kabak çekirdeğinde günlük ihtiyaç olan çinkonun yüzde yirmisini karşılamak için yeterli olmaktadır. Kabak çekirdeği aynı zamanda bakır, magnezyum, fosfor ve bakır mineralleride içermektedir.

Sığır Eti; Tam yirmi sekiz gram sığır eti günlük çinko ihtiyacının en az yüzde sekizinci karşılamaktadır. Fakat sığır eti aynı kuzu eti gibi oldukça fazla miktarda doymuş ve yüksek kolesterol bulunur.

Susam; Tam bir çay kaşığı kadar susam tohumunda tam 0.7 miligram çinko vardır. Günlük ihtiyacın tam yüzde beşini karşılamaktadır. Susamda ayrıca demir, magnezyum, fosfor ve manganez açısından oldukça zengindir. Sudanmı tek olumsuz yönü ise çok fazla kalorili bir yiyecek olmasıdır.

Kuzu Eti; Tam yüz gram kuzu etini günlük çinko gereksiniminin yaklaşık olarak yarısı kadarını karşılamaktadır. Kuzu etin aynı zamanda da yüksek kolesterol değerine sahip olduğundan dolayı oldukça dikkatli yenilmesi gereken bir besindir.

Çinko Hangi Yiyeceklerde Var Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Bebeklerde Çinko Eksikliği

Bebeklerde Çinko Eksikliği

Editörün Seçtiği

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Çinko Nelerde Bulunur?

Çinko Nelerde Bulunur?

Çocuklarda Çinko Eksikliği

Çocuklarda Çinko Eksikliği

Çinko Hangi Besinlerde Bulunur?

Çinko Hangi Besinlerde Bulunur?

Bitkilerde Çinko Eksikliği

Bitkilerde Çinko Eksikliği

Çinko Boy Uzatır mı?

Çinko Boy Uzatır mı?

Güncel

Çinko Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi

Çinko Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Çinko İçeren Besinler Nelerdir?

Çinko İçeren Besinler Nelerdir?

Çinko Yüksekliği Tanısı

Çinko Yüksekliği Tanısı

Çinko Glukonat

Çinko Glukonat

Çinko Selenyum

Çinko Selenyum

Çinko Eksikliği Saç Dökülmesi

Çinko Eksikliği Saç Dökülmesi

Çinko Sülfat

Çinko Sülfat

Bakır Çinko Karışımı Pirincin Özellikleri

Bakır Çinko Karışımı Pirincin Özellikleri

Çinko Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Çinko Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Magnezyum Çinko Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Magnezyum Çinko Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Çinko Alımı

Çinko Alımı

Çinko Eksikliğine Ne İyi Gelir?

Çinko Eksikliğine Ne İyi Gelir?

Çinko Asetat

Çinko Asetat

Günlük Çinko İhtiyacı

Günlük Çinko İhtiyacı

Çinko Eksikliği İçin Ne Yemeli?

Çinko Eksikliği İçin Ne Yemeli?

Çinko Krem Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Çinko Krem Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Çinko Fazlalığı Belirtileri ve Tedavisi

Çinko Fazlalığı Belirtileri ve Tedavisi

Çinko Eksikliği Tırnak Tırnakta Çinko Eksikliği Belirtileri

Çinko Eksikliği Tırnak Tırnakta Çinko Eksikliği Belirtileri

Çinko Bulunan Besinler

Çinko Bulunan Besinler

Solgar Çinko Faydaları Nelerdir?

Solgar Çinko Faydaları Nelerdir?

Çinko Simgesi

Çinko Simgesi

Çinko Faydaları Nelerdir?

Çinko Faydaları Nelerdir?

Çinko Cilt Çinko Oksit İçeren Kremler

Çinko Cilt Çinko Oksit İçeren Kremler

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6