Çinko Hangi Besinlerde Bulunur

Çinko Hangi Besinlerde Bulunur

Çinko hangi besinlerde bulunur, çinko vücut için önemli minerallerden biridir ve günlük çok az da olsa mutlaka alınmalıdır. Çinko çocuklarda normal büyüme sürecinin devamlılığını sağlayan en önemli mineraldir. Çinko yetersizliğinde ruhsal sorunlar, zihin karışıklığı, cilt sorunları, prostat büyümesi, eklem ve kalça ağrıları, ishal, kilo kaybı, testis ve yumurtalıklarda işlev bozukluğu gibi sorunlar ortaya çıkabilir.

Vücudun günlük gerek duyduğu çinko oranının tümü besinler yolu ile alınabilir ve birçok besin çinko yönünden zengindir. Bu nedenle de sağlıklı bireylerde çinko eksikliği çok sık rastlanan bir durum değildir.

>

Çinko Hangi Besinlerde Bulunur?

Kuzu Eti: 200 gram kadar kuzu eti günlük çinko ihtiyacının neredeyse tümünü karşılayabilir. Fakat kolesterol bakımından yüksek bir içeriğe sahip olduğu için özellikle kolesterol hastalarının çok dikkatli tüketmesi gerekir.

Sığır Eti: Yaklaşık 30 gram sığır eti günlük çinko ihtiyacının %8'ini karşılayabilir. Sığır eti kuzu eti gibi kolesterol bakımından oldukça zengindir. Bu nedenle dikkatli tüketilmesi gerekir.

Mantar: 1 tane orta büyüklükte kültür mantarı 0.1 miligram civarında çinko içerir. Ayrıca C ve D vitamini, demir, potasyum, fosfor, magnezyum selenyum bakımından da iyi bir kaynaktır.

Ispanak: 200 gram çiğ ıspanak günlük gerek duyulan çinko ihtiyacının yaklaşık %8'ini karşılayabilir. Besin lifi, demir, kalsiyum, folat, C, E ve K vitaminleri yönünden zengindir.

Yoğurt: 200 gram kadar yoğurt 2 miligram çinko içerir. Bu oran günlük çinko ihtiyacının %10-12'sine denk gelmektedir.

Kabak Çekirdeği: 1 küçük çay bardağı kabak çekirdeği çinko ihtiyacının %20'sini karşılamak için yeterli olur. Kabak çekirdeği potasyum, fosfor, demir, manganez ve magnezyum minerallerince de iyi bir kaynaktır.

Susam: Yarım tatlı kaşığı susam tohumu 0.7 miligram çinko içerir. Bu oran günlük çinko ihtiyacının %5'ini karşılamak için yeterlidir. Susam kalori bakımından yüksek bir besin kaynağı olsa da kalsiyum, magnezyum, fosfor, demir ve manganez minerallerince zengindir.

Çinko İçeren Diğer Besinler

  • Karides
  • Hindi eti
  • Kuşkonmaz
  • Badem
  • Süt
  • Yer fıstığı
  • Fasulye
  • Siyah çikolata
  • Bezelye
  • Peynir
  • Yulaf
  • Kuzu ciğeri
  • Yengeç
  • Süt
  • Tavukgöğsü
  • Kuru fasulye
  • Muz
  • Kaju
  • Domates
  • Kabak
  • Enginar
  • Yumurta
  • Kakao tozu
  • Marul
  • Soğan
  • Turp
  • Soya fasulyesi
  • Fındık
  • Avokado
  • Böğürtlen
  • Buğday tohumu

Günlük Alınması Gereken Çinko Miktarı

  • 0-6 ay: 2 miligram
  • 6-12 ay: 3 miligram
  • 1-3 yaş arası: 3 miligram
  • 4-8 yaş arası: 5 miligram
  • 9-13 yaş arası: 8 miligram
  • 14 yaş ve üzeri: Erkekler 11 miligram, kızlar 9 miligram
  • Gebelik dönemi (18 yaş): 12 miligram
  • Gebelik dönemi (19 yaş ve üzeri): 11 miligram
  • Emzirme dönemi (18 yaş)13 miligram
  • Emzirme dönemi (19 yaş ve üzeri): 12 miligram

Yukarıda verilen değerler farklı sağlık koşulları ile alakalı olarak azalabilir ya da artabilir. Kişinin günlük alması gereken çinko miktarı hakkında en net bilgi uzman bir doktora tarafından verilmelidir.

Fazla Çinko Zarar Verir mi?

Vücuda gereğinden fazla alınan çinkonun zararı vardır. Çinkonun fazla alınması çinko zehirlenmesine yol açabilir. 19 yaş ve daha üzeri bir kişinin günlük 40 miligram ya da daha fazla çinko alması bulantı, kusma, ishal gibi birçok probleme yol açabilir.

Son Güncelleme : 23.11.2018 06:00:24
Çinko Hangi Besinlerde Bulunur ile ilgili bu madde bir taslaktır. Madde içeriğini geliştirerek Herkese açık dizin kaynağımıza katkıda bulunabilirsiniz.
Sayfayı Düzenle Düzenleme Geçmişi

Çinko Hangi Besinlerde Bulunur Yorumları

şifre Kırmızı sayı

0 Yorum Yapılmış "Çinko Hangi Besinlerde Bulunur"

Kayıtlı yorum bulunamadı ilk yorumu siz ekleyin
Çinko Nitrat
Çinko Nitrat
Çinko Nitrat, Çinko nitrat formülü Zn ( NO3)2 olan bir çinko bileşenidir. Bu beyaz, katı, kristal bileşik havadan çok nem çekerek sulanır ve genellikle hekzahidrat Zn (NO3)2. 6H2O formunda bulunmaktadır. Çinko nitrat alkol ve suda çözünür. Çinko nitr...
Çinko C Vitamini
Çinko C Vitamini
Çinko C vitamini, Çinko vücudumuzdaki birçok hayati fonksiyonlarda görev alan önemli bir mineraldir. En önemli görevi vücutta hücre yapımı için gerekli 300'den fazla enzimi aktive eder. Hücre yenileme özelliği olduğundan yaraların çabuk iyileşmesi ve...
Çinko Sembolü
Çinko Sembolü
Çinko sembolü (Zn) olarak periyodik cetvelde yerini almıştır. Latincede "Zinkum" olarak adlandırılan çinko, maviye benzer açık gri renkte olup kırılgan bir metaldir. Periyodik cetvelde geçiş elementleri grubunda yer almaktadır. Kaynama sıcaklığının d...
Çinko Asetat
Çinko Asetat
Çinko Asetat, Çinko asetatın formülü Zn (C2H3O2).2H2O, yoğunluğu 1,735 g/mL , e.n 200 olan çinko kromat sentezinde kullanılabilen alkol ve suda çözünürlüğü olabilen beyaz, monoklinik, kristalimsi gruplar halinde olan katı bir maddedir. Çinko oksidin...
Çinko Boy Uzatır Mı
Çinko Boy Uzatır Mı
Çinko boy uzatır mı? Çinko, boy uzaması, ergenliğe girme, vücut direnci, saç dökülmesi, sperm azlığı ve yaraların çabuk iyileşebilmesi için oldukça önemli bir mineral türüdür. Çinko vücutta birçok enzimin ve insülin hormonunun yapısında bulunmaktadır...
Çinko Vitamini
Çinko Vitamini
Çinko vitamini bir çok besinde bulunmaktadır. Günlük olarak vücuda alınması gereken bir vitamin olan çinko vitamini, 19 yaş üstü erkekler için 11 mg iken 19 yaş üzeri bayanlar için 8 mg dır. Çinko vitamini gün içinde rutin olarak tüketilen yiyecekle...
Çinko Glukonat
Çinko Glukonat
Çinko glukonat, sağlıklı erişkin bir kişi günlük 12-15 miligram çinkoya ihtiyaç duyar. Çinko özellikle kırmızı et, tavuk eti, karaciğer, yumurta gibi gıdalar ile kolaylıkla karşılanabilir. Ancak vücut direncini arttırmak ve bazı hastalıklara karşı ko...
Titanyum Çinko
Titanyum Çinko
Titanyum Çinko, Titanyum çinko, uluslararası yaygınlığa sahip asil bir metaldir. Mimari detaylarda da kullanılabilen titanyum çinko ile; yapılarda şık, bakım gerektirmeyen, sınırsız tasarım, prestijli olanakları ve mükemmel uyum elde edilebilir. Tita...
Çinko Eksikliği Nasıl Giderilir
Çinko Eksikliği Nasıl Giderilir
Çinko eksikliği nasıl giderilir, çinko, insan vücudu için çok gerekli bir gıdadır ve çinko eksikliği bir çok sağlık sorununa neden olabilir. Çinko minerali ayrıca çocukların büyümesi ve zihinsel gelişimi için son derece gerekli bir maddedir. Ayrıca y...
Çinko Eksikliği İçin Ne Yemeli
Çinko Eksikliği İçin Ne Yemeli
Çinko eksikliği için ne yemeli, çinko, bağışıklık sistemi, koku-tat alma duygusu, enzimlerin üretilmesi, proteinlerin inşa edilmesi gibi birçok fonksiyonu olan bir mineral türüdür. Aynı zamanda hücrelerin birbiri ile iletişim kurması için de önemli b...
Çinko Anot
Çinko Anot
Çinko Anot, Daha çok galvaniz ve elektro kaplama ( elektroliz ) sanayinde kullanılan bir üründür. Elektro galvaniz yöntemiyle metal içerikli maddelerin elektroliz banyolarında çinko ile kaplanır. Bu yapılan kaplama işlemi sonucunda anot olarak terci...
Çinko Fosfür
Çinko Fosfür
Çinko Fosfür, Geçmiş yüzyıllardan beri varlığı bilinen ancak ne işe yaradığı bilinmeyen ve bu yüzden üretimine önem verilmeyen, fazla ilgi gösterilmeyen çinko elementi geçen asırlar sonucunda insanoğlu tarafından fark edilip vazgeçilemeyen bir ham m...

 

Çinko Eksikliği Nasıl Anlaşılır
Çinko Hangi Besinlerde Bulunur
Bitkilerde Çinko Eksikliği
Çinko Faydaları
Çinko Eksikliği Saç Dökülmesi
Günlük Çinko İhtiyacı
Çinko Fazlalığı
Çinko Eksikliği
Çinko Alımı
Çinko Sülfat
Çinko Oksit
Çinko Hapı
Çinko Krem
Çinko Selenyum
Bebeklerde Çinko Eksikliği
Çinko İlacı
Çinko Borat
Çinko Fosfat
Çinko Nitrat
Çinko C Vitamini
Çinko Sembolü
Çinko Asetat
Çinko Boy Uzatır Mı
Çinko Vitamini
Çinko Glukonat
Titanyum Çinko
Çinko Eksikliği Nasıl Giderilir
Çinko Eksikliği İçin Ne Yemeli
Çinko Anot
Çinko Fosfür
Popüler İçerik
Çinko Krem
Çinko Krem
Çinko krem, antiseptik özelliği ile ciltte bulunan mikropları temizler, alerjik nedenlerle ciltte meydana gelen tahrişleri önler ve aynı zamanda cildi...
Çinko Selenyum
Çinko Selenyum
Çinko Selenyum, vücutta çok fazla bulunmayan temel bir mineraldir. Özellikle E vitamini ile bir araya geldiğinde antioksidan olarak çalışır ve hücre y...
Bebeklerde Çinko Eksikliği
Bebeklerde Çinko Eksikliği
Bebeklerde çinko eksikliği, bebeklik döneminde enfeksiyon hastalıklarına yakalanma oranı yetişkinlere göre daha yüksektir ve oluşan tablo daha ağır bo...
Çinko İlacı
Çinko İlacı
Çinko ilacı, insan vücudu için en önemli minerallerden biridir. Çinko tüm hücrelerin bir parçasıdır ve çoğu enzimin anahtar bileşenidir. Çinko vücudun...
Çinko Borat
Çinko Borat
Çinko borat son yıllarda alev geciktirici olarak kullanılan ve bünyesinde bor ihtiva eden kimyasal bir maddedir. xZnO.yB2O3zH2O kimyasal bileşimine s...
Çinko Fosfat
Çinko Fosfat
Çinko fosfat genelde uzun süreli darbe ve korozyon direnci istenilen metal parçalar için kullanılır. Tel çekme, boru çekme, otomotiv ve koruyucu yağla...
Popüler İçerik Son Forum Konuları Yardım Sayfaları  
Titanyum Çinko
Çinko Eksikliği Nasıl Giderilir
Çinko Eksikliği İçin Ne Yemeli
Çinko Anot
Çinko Fosfür
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Son Forum Konuları
Yardım Sayfaları
Gizlilik Politikası
Çerez (Cookie) Politikası
Güvenlik Politikası
Bizimle İletişime Geçin
Forumlar
Site Haritası
Feed
Sitede yer alan haber ve içeriklerin tüm hakları saklıdır ve buradaki bilgiler sadece bilgilendirme amaçlı olup, kullanımına, uygulanmasına, satın alınmasına, delil gösterilmesine veya tavsiye edilmesine aracılık etmez. Sitemizdeki bilgiler, hiç bir zaman kesin bilgi kaynağı olmayıp, kullanıcılar tarafından eklenmiştir veya yorumlanmıştır. Buradaki bilgiler sitemizin asıl görüşlerini içermeyebileceği gibi hiçbir taahhüt ve tavsiye yerine de geçmez.
Temmuz - 2019