Çinko, vücut için hayati öneme sahip bir mineraldir ve günlük olarak az miktarda da olsa alınması gerekmektedir. Çocuk sağlığı açısından çinkonun en önemli görevi, büyümenin normal seyrinde devam etmesine olanak sağlamaktır. Erişkin bireyler için ise hücre sağlığı ve bağışıklık sisteminin düzgün çalışması açısından büyük önem taşır. Çinkonun eksik alındığı durumlarda vücutta çeşitli aksamalar başlar ve bu durum ilerledikçe önemli sağlık sorunlarına yol açabilir. Günlük çinko ihtiyacı genellikle alınan besinlerden karşılanabilir, bu nedenle çinko eksikliği nadir görülür. Ancak, her türlü besinde az miktarda da olsa çinko bulunmasına rağmen yeterince alınmadığında çeşitli sağlık sorunları ortaya çıkabilir.
Günlük Alınması Gereken Çinko Miktarı
- 0-6 ay: 2 mg
- 6-12 ay: 3 mg
- 1-3 yaş arası: 4 mg
- 4-8 yaş arası: 5 mg
- 9-13 yaş arası: 8 mg
- 14 yaş üzeri erkek: 11 mg
- 14 yaş üzeri kadın: 9 mg
- Gebelik dönemi kadınlar: 12 mg
- Emzirme dönemi kadınlar: 13 mg
Çinko Eksikliği Belirtileri
- Saçlar cansız ve soluk hale gelir, sürekli saç dökülmesi yaşanır.
- Cilt mat ve soluk bir görünüm alır, cilt renginde belirgin açılma olur ve bazı cilt hastalıkları meydana gelebilir.
- Çinko yetersizliği tırnakların yavaş uzamasına ve kolay kırılmasına neden olur.
- Karaciğer ve böbreklerin çalışma fonksiyonu zayıflar, sürekli yorgunluk hissi yaşanır.
- Pankreas yeterli çalışmadığı için şeker metabolizmasında aksaklıklar olur, sık sık şeker krizleri yaşanır.
- Yaralar çok geç iyileşir ve sürekli ödem oluşur.
- Tat alma duyusunda bozukluk meydana gelir, yenen yiyeceklerden tat alınamaz.
- Yetersiz çinko alımında üreme hormonlarında aksaklıklar meydana gelir.
- Aşırı stres seviyeleri yükselir, bu da idrarla çinko atılımını artırır ve çinko eksikliği daha da kötüleşir.
- Prostat büyümesi ile eklem ve kalça ağrıları görülebilir.
Çinko Eksikliğinin Sağlık Üzerindeki Etkileri
Çinko eksikliği, vücudun genel işleyişini olumsuz yönde etkiler. Bağışıklık sistemi zayıflar, bu da enfeksiyonlara karşı direncin azalmasına neden olur. Ayrıca, çinko eksikliği çocuklarda büyüme geriliğine yol açabilir ve bilişsel gelişimi olumsuz etkileyebilir. Erişkinlerde ise sürekli yorgunluk, depresyon ve konsantrasyon sorunları gibi belirtiler ortaya çıkabilir. Çinko eksikliği aynı zamanda ciltte egzama, saç dökülmesi, tırnaklarda beyaz lekeler ve yaraların geç iyileşmesi gibi dermatolojik sorunlara da yol açabilir.
Çinko Eksikliğini Önlemek İçin Öneriler
- Çinko açısından zengin besinler tüketmek: Kırmızı et, deniz ürünleri, süt ürünleri, tahıllı ekmekler ve baklagiller çinko açısından zengindir.
- Çinko takviyeleri kullanmak: Doktor önerisi ile çinko takviyeleri alınabilir.
- Çinko emilimini artıran besinler tüketmek: C vitamini çinko emilimini artırır, bu nedenle çinko açısından zengin besinlerle birlikte C vitamini içeren besinler tüketilebilir.
- Çinko emilimini engelleyen maddelerden kaçınmak: Fazla fitik asit ve kalsiyum tüketimi çinko emilimini engelleyebilir, bu nedenle dengeli bir diyet uygulamak önemlidir.
|
Hediye
12 Temmuz 2024 CumaSaçlarım sürekli dökülüyor ve cildim mat bir görünüm aldı, acaba çinko eksikliğim olabilir mi? Ayrıca, yorgunluk ve şeker krizleri yaşıyorum, bu belirtiler de çinko eksikliğinden kaynaklanıyor olabilir mi?
Cevap yazAdmin
12 Temmuz 2024 CumaMerhaba Hediye hanım,
Belirttiğiniz saç dökülmesi, mat cilt, yorgunluk ve şeker krizleri gibi belirtiler çinko eksikliği ile ilişkili olabilir. Çinko, vücut için önemli bir mineraldir ve eksikliği durumunda bu tür belirtiler ortaya çıkabilir. Ancak, bu belirtiler başka sağlık sorunlarının da işareti olabilir. Kesin bir teşhis için bir doktora başvurmanız ve gerekli kan testlerini yaptırmanız en doğrusu olacaktır. Doktorunuz size uygun bir tedavi veya takviye önerebilir. Sağlıklı günler dilerim.