Çinko Eksikliği Çinko eksikliği, vücutta çinko mineralinin yetersiz olması durumudur. Genellikle yetersiz beslenme nedeniyle ortaya çıkar. Kötü huylu tümörler, diyabet, emilim bozukluğu, karaciğer hastalıkları ve bazı kronik hastalıklar da çinko eksikliğine yol açabilir. Çinko Eksikliğinin Nedenleri Çinko eksikliğinin en önemli nedeni yetersiz beslenmedir. Günlük diyetin yeterince çinko içermemesi, vücutta çinko eksikliğine yol açar. Kırmızı et tüketmeyen kişilerde de çinko eksikliğine rastlanabilir. Çinko eksikliği ayrıca emilim bozuklukları, kronik hastalıklar ve bazı ilaçların yan etkileri nedeniyle de ortaya çıkabilir. Çinko Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
Çinko Ne Kadar Alınmalı? Çinko ihtiyacı, yaş, cinsiyet, sağlık durumu ve yaşam tarzı gibi faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Çocukların ve gençlerin çinko ihtiyacı erişkinlere oranla daha azdır. Hasta bireylerin ise sağlıklı kişilere oranla daha fazla çinkoya ihtiyaç duyduğunu belirtmek gerekir. Aynı şekilde yoğun stres altında olan kişiler de daha fazla çinko gereksinimi duyar. Yetişkinlerin günlük çinko ihtiyacı yaklaşık 15 miligramdır. Gebe ve emziren kadınların ise normal dönemlere kıyasla daha fazla çinkoya ihtiyaç duyduğu bilinmektedir. Çinko İhtiyacını Karşılamak İçin Beslenme Yeterli Olur mu? Yeterli ve dengeli beslenme ile günlük çinko ihtiyacı genellikle karşılanabilir. Ancak bazı durumlarda beslenme yetersiz kalabilir. Vejetaryenler, diyabet hastaları ve yoğun spor yapan bireyler, çinko takviyesi almayı düşünebilirler. Özellikle çinko emilimini engelleyen besinler tüketildiğinde veya emilim bozukluğu söz konusu olduğunda, çinko takviyeleri faydalı olabilir. Çinko Ne İşe Yarar? Çinko, vücutta pek çok önemli fonksiyona sahiptir. Soğuk kış günlerinde soğuk algınlığı ve enfeksiyonlara karşı koruyucu etkisi bulunmaktadır. Çinko, bakterilere ve virüslere karşı savaş açıcı etkisi ile bilinir. Ciltte akne oluşumuna karşı da oldukça yararlıdır. Hücre yenilenmesine katkıda bulunarak cildin daha sağlıklı görünmesini sağlar. Tırnakları ve saçları güçlendirir. Uçukları hafifletir ve adet ağrılarına karşı iyi gelir. Ayrıca, çinko kısırlık tedavisinde de önemli bir mineraldir. Çinko Eksikliği İçin Risk Altında Olanlar Vejetaryenler: Hayvansal gıdalar çinko bakımından zengin içeriğe sahiptir. Hayvansal gıdalar aracılığıyla alınan çinko, vücut tarafından daha kolay emilir. Aşırı Alkol Tüketenler: Düzenli alkol tüketen kişilerde yaklaşık %40 oranında çinko eksikliği görülebilir. Demir Takviyesi Alanlar: Yüksek dozajlarda demir takviyesi alan kişilerde çinko emilimi baskılanabilir. Bu durumda çinko eksikliği yaşanabilir. Hamile ve Emziren Kadınlar: Anne karnında gelişmekte olan bebeğin yüksek miktarda çinkoya ihtiyacı vardır. Benzer şekilde, doğum sonrası emzirme döneminde anneler yüksek oranda çinko kaybedebilirler. Çinko İçeren Besinler
Bu besinleri dengeli bir şekilde tüketerek günlük çinko ihtiyacınızı karşılayabilir ve çinko eksikliğinin olumsuz etkilerinden korunabilirsiniz. |
