Çinko Bulunan Besinler
15 Mayıs 2024 Çarşamba

Çinko Bulunan Besinler

Çinko bulunan besinler, çinko besinlerin çoğunda bulunmaktadır. Ancak vücudun çinko ihtiyacını karşılayabilmek için öncelikle çinko emilimini azaltmayacak olan besin kaynaklarının tercih edilmesi gerekir. Çinko protein üretiminde, hücre metabolizmasında, DNA oluşumunda ve bağışıklık sisteminin güçlenmesinde en önemli minerallerden biridir. Dünyada kabul edilen oranlara göre insanların günlük olarak ortalama 15 mg çinko alması gerekir. Kırmızı et ve deniz ürünleri çinko kaynağı olarak en değerli besinlerdir. Bu besinlerin içinde alınan çinkonun emilimini azaltacak maddeler yoktur. Bu nedenle düzenli olarak tüketilmesi tavsiye edilir. Bunun dışında sebzelerde, kuruyemişler, bakliyatlar çinko kaynağı olarak görülebilir. Beslenme düzeninin bunlara uygun şekilde kurulması gerekir. Ancak yüksek oranda çinko içermelerine rağmen karaciğer, istiridye gibi ürünlerde kolesterol oranı yüksek olduğundan, kuruyemişlerde kalori seviyesi yüksek olduğundan bunların tüketimine dikkat edilmelidir. Antibiyotik gibi bazı ilaçlarda çinko emilimini azaltabilir.

Çinko içeren besin kaynakları

Hayvansal besinler: Özellikle istiridye, midye, karides, kırmızı et ürünleri zengin çinko kaynaklarıdır. Günlük olarak 80 gram kırmızı et tüketmek günlük çinko ihtiyacının yarısını karşılayabilir. 6 adet karides ortalama 70 mg çinko içeriğine sahiptir. Ayrıca yoğurt, süt, peynir, tavuk eti gibi gıdalar da çinko bakımından zengindir.

Kuruyemişler: Günlük olarak 1-2 avuç kuruyemiş tüketimi, çinko ihtiyacının önemli bir bölümünü karşılayabilir. Kuruyemişlerden bir avuç badem tüketilmesi 1 mg, 100 gram kabak çekirdeği tüketilmesi vücudun ihtiyacının hepsini karşılar.

Sebzeler: Bitkisel çinko kaynaklarında bulunan fosfat ve fitatlar vücutta çinko emilimini azalttığından, çinko kaynağı olarak kabul edilmezler. Buna rağmen bazı sebzelerdeki çinko miktarı oldukça yüksektir. Bunlar ıspanak, mantar, bamya, bezelye ve kuşkonmaz olarak belirtilebilir. Mayalanmış tahıl ürünleriyle yapılan ekmekler, mayalanmamış olarak üretilen ekmeklerden daha iyi çinko kaynağıdır.

Çinko eksikliği olduğunda

Günlük yeteri kadar çinko alınmadığında ya da emilim kısıtlandığında vücutta bunun bazı etkileri görülebilir. Vücutta bağışıklık sistemi zayıf düşeceğinden, enfeksiyonlara daha yatkın hale gelinir. Vücudun fiziksel kapasitesi azalacağından, günlük aktiviteler sırasında güçlük çekilebilir. İshal, iştahsızlık gibi etkiler görülebilir. Koku alma ve tat alma zayıflayabilir. Yeteri kadar çinko almayan kişilerin cildinde akne ve sivilce oluşumu meydana gelebilir. Yaralarda iyileşme gecikir, zihinsel aktiviteleri sorun çözme yeteneği zayıflar. Çinko eksikliği riski taşıyan kişiler arasında düzenli alkol kullananlar, vejetaryen beslenenler, hamile ve emziren kadınlar, orak hücre hastalığı olan kişiler, dışarıdan demir takviyesi alan kişiler bulunmaktadır. Bu kişilerin günlük olarak daha fazla çinko ihtiyacı bulunmaktadır.

Çinko Bulunan Besinler Yorumları

İlk yorumu siz yapmak istermisiniz?

Yorum Yap

şifre

Çok Okunanlar

Çinko Saça İyi Gelir  mi?

Çinko Saça İyi Gelir mi?

Çinko Elementi

Çinko Elementi

Popüler İçerikler

Editörün Seçtiği

Çinko Vitamini

Çinko Vitamini

Haber Bülteni

Popüler İçerik

Günlük Çinko İhtiyacı

Günlük Çinko İhtiyacı

Çinko Kullanım Alanları Çinko Nerelerde Kullanılmaktadır?

Çinko Kullanım Alanları Çinko Nerelerde Kullanılmaktadır?

C Vitamin Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

C Vitamin Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Çinko İçeren Kremler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Çinko İçeren Kremler Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Çinko Yüksekliği Tanısı

Çinko Yüksekliği Tanısı

Güncel

Çinko Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi

Çinko Eksikliği Belirtileri ve Tedavisi

Güncel

Çinko Hapı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Çinko Hapı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Güncel

Çinko Magnezyum Magnezyum Faydaları Nelerdir?

Çinko Magnezyum Magnezyum Faydaları Nelerdir?

Çinko Klorür

Çinko Klorür

Zinco Çinko Hapı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Zinco Çinko Hapı Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Çinko Fosfür

Çinko Fosfür

Çinko Nitrat

Çinko Nitrat

Çinko Borat

Çinko Borat

Vücutta Çinko Eksikliği

Vücutta Çinko Eksikliği

Çinko Boy Uzatır mı?

Çinko Boy Uzatır mı?

Çinko Maskesi Tarifi ve Malzemeleri

Çinko Maskesi Tarifi ve Malzemeleri

Çinko Eksikliği İçin Ne Yemeli?

Çinko Eksikliği İçin Ne Yemeli?

Çinko Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Çinko Testi Nedir ve Nasıl Yapılır?

Çinko Hangi Yiyeceklerde Var?

Çinko Hangi Yiyeceklerde Var?

Redoxon C Vitamini Çinko

Redoxon C Vitamini Çinko

Çocuklarda Çinko Eksikliği

Çocuklarda Çinko Eksikliği

Çinko İlacı Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Çinko İlacı Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Çinko C Vitamini

Çinko C Vitamini

Çinko Oksit

Çinko Oksit

Çinko İçeren İlaçlar Çinko İçeren Kapsül ve Şuruplar

Çinko İçeren İlaçlar Çinko İçeren Kapsül ve Şuruplar

Çinko Eksikliği Sivilce

Çinko Eksikliği Sivilce

Magnezyum Çinko Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Magnezyum Çinko Özellikleri ve Faydaları Nelerdir?

Çinko Anot

Çinko Anot

Oro Çinko Krem Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Oro Çinko Krem Kullanımı ve Faydaları Nelerdir?

Instagram

  • galeri1
  • galeri2
  • galeri3
  • galeri4
  • galeri5
  • galeri6